Farkındalık Pratikleri

Farkındalık Pratikleri

Genellikle öz farkındalık ve şefkate giden bir yol olarak düşünülen farkındalık pratikleri , aynı zamanda daha iyi sağlığa giden iyileştirici bir yol olabilir.

Binlerce yıldır Hindu, Budist, Zen ve Taoist topluluklarında uygulanan meditasyon ve farkındalık pratikleri günümüzde yoğun bir dünyada stres ve endişeyle başa çıkmak için kullanılıyor.

Genellikle kaygılı hisseden insanlara sakinlik ve içgörü kazandırmaya yardımcı olabilir.

Farkındalık pratikleri, zor durumlarda dikkati, duygusal farkındalığı, nezaketi, şefkati, sempatik neşeyi ve zihinsel sakinliği artırmak için bir dizi tekniği ifade eder. Bazı insanlar düzenli uygulanan bu pratiklerin kendilerine karşı nazik ve başkalarına karşı daha şefkatli olmalarına yardımcı olduğunu fark eder. Ayrıca zor durumlar ortaya çıktığında biraz daha az tepkisel olmayı da öğretebilir.

Araştırmalar, düzenli uygulanan farkındalık pratiklerinin birçok faydasını bilimsel olarak ispatlamıştır.

• Stresin azaltılması: Farkındalık pratikleri stresi azaltabilir. Ayrıca, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi stresle ilişkili durumların semptomlarını da iyileştirebilir.

• Gelişmiş hafıza: Düzenli farkındalık pratikleri ile daha iyi odaklanmak hafızayı ve zihinsel berraklığı artırabilir.

  
  

• Artan dikkat: Farkındalık pratikleri dikkat süresine yardımcı olarak daha uzun süre odaklanmanızı sağlar.

• Gelişmiş irade gücü: Bu pratikler yardımcı olmayan alışkanlıklardan kaçınmak için gereken zihinsel disiplini geliştirir.

• Daha iyi uyku: Uykuya dalma süresini kısaltabilir ve uyku kalitesini artırabilir.

• Daha az ağrı: Farkındalık pratikleri ağrıyı azaltabilir ve duygu düzenlemesini artırabilir. Tıbbi bakımla birlikte bu, kronik ağrının tedavisine yardımcı olabilir. Bu bağlamda, kronik ağrı ve eşlik eden depresyon ve stres belirtileri üzerinde bilinçli farkındalık temelli müdahalelerin olumlu etkilerinin olduğu son dönemde yapılan çalışmalarla ortaya konulmuştur.

• Daha az kaygı: Düzenli olarak yapılan pratikler kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca sosyal kaygı, korkular ve obsesif-kompulsif davranışlar gibi ruh sağlığı sorunlarına da yardımcı olabilir. Depresyonun oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir.

• Daha fazla şefkat: Meditasyon kendinizi daha iyi anlamanıza, en iyi halinizi bulmanıza ve başkalarına karşı olumlu duygu ve eylemleri artırmanıza yardımcı olabilir.

Basitten zora kadar değişen farklı farkındalık pratikleri vardır. Zamanla düzenli rutininize dahil edebileceğiniz basit bir uygulamayla başlamak en iyisidir. Bunu her gün aynı anda yapabilirsiniz, başlangıçta sadece birkaç dakika olsa bile. Zamanla, uygulama ile disiplin ve beceri kazanacaksınız. Düzenli olarak açtığım 'meditasyon buluşmaları' derslerimde bu beceriyi kazanabilirsiniz. Uygulamada öğrendiğiniz araçları hayatınızın her köşesine aktarabilirsiniz.

Kucak dolusu sevgiler,

Pınar

*Paylaşımlar tedavi amacı gütmez bilgilendirme amaçlıdır*