Stres

Kaygı ve Stres Normal ve Sağlıklı Bir Duygudur

Stres, zorlu veya beklenmedik durumlara karşı doğal ve normal bir fizyolojik tepkidir.

Bir miktar stres bizim için sorun değildir. Vücudumuzun adrenalin gibi stres hormonları salgılamasına neden olur ve bu da tehlike veya zorluk karşısında hemen harekete geçmemize yardımcı olur. Ayrıca önemli projeler üzerinde çalışmak ve hatta performansımızı ve problem çözme yeteneğimizi geliştirmek için bize enerji verebilir.

Ancak sürekli olan ve uzun bir süre devam eden kronik stres bizim için zararlı olabilir ve performansımızı, ruh halimizi ve genel refahımızı azaltır.

Çoğumuz günümüzde günlük yaşamda çok fazla devam eden stres yaşıyoruz.

Vücudun stres tepkisi, aynı zamanda 'savaş ya da kaç' tepkisi olarak da adlandırılır, vücudunuzun tehlikeye yanıt vermek için adapte olduğu yararlı bir yoldur. Bu, evrimin stres zamanlarında vücudunuzu harekete geçirme şeklidir, böylece tehlikeden kaçınmak ve hayatta kalmak için koşabilir, savaşabilir veya donabilirsiniz.

Ancak savaş ya da kaç sistemimiz yalnızca ani tehlike zamanlarında devreye girmez. Günlük yaşamda stresli veya üzgün olduğunuzda, vücudunuz savaş ya da kaç moduna geçer.

Genellikle çok meşgulüzdür ve yapılacaklar listemiz çok doludur, ayrıca ilişkilerdeki sorunlar veya finansal zorluklar gibi endişelerimiz ve kişisel zorluklarımız vardır. Ayrıca kişisel hatalar, pişmanlıklar veya şikayetler hakkında da düşünebiliriz. Stresli hissettiğimizde stres dolu düşünceler, acele etme ve günlük zorluklarla yüzleşme gibi işlerin hepsi ortaya çıkabilir.

Dikkat edebileceğiniz fiziksel stres belirtileri şunlardır:

• Daha hızlı kalp atışı ve nefes alma,

• Gergin kaslar,

• Huzursuz veya üzgün mide

• Hızlı düşünceler

• Sinirlilik ve öfke gibi ruh halindeki değişiklikler

• Telaşlı hissetme

Bunların hepsi vücudunuzun savaş ya da kaç modunda olduğunun belirtileridir.

Bu belirtiler normal ve doğaldır ve stresli durum bittikten kısa bir süre sonra geçmelidir.

Ancak, bu tür belirtiler günlük yaşamınızda devam ediyorsa, bu çok stresli olduğunuzun da bir işareti olabilir.

Sorun şu ki, çoğumuz için günümüzde günlük yaşamda oldukça fazla devam eden stres yaşıyoruz. Yoğun, talepkar ve giderek artan belirsizlik ve istikrarsızlık miktarlarıyla dolu bir dünyada yaşıyoruz. Stres yönetiminin anahtarı, sağlıklı ve faydalı stres ile kronik veya güçten düşürücü stres arasında doğru dengeyi bulmaktır.

Amerikan Psikoloji Derneği psikologları Mary Alvord ve Raquel Halfond’a göre stres ve kaygı arasında ince bir çizgi vardır. Her ikisi de duygusal tepkilerdir, ancak stres genellikle dışsal bir tetikleyiciden kaynaklanır. Tetikleyici, bir iş teslim tarihi veya sevilen biriyle kavga gibi kısa vadeli veya çalışamama, ayrımcılık veya kronik hastalık gibi uzun vadeli olabilir. Stres altındaki kişiler sinirlilik, öfke, yorgunluk, kas ağrısı, sindirim sorunları ve uyku zorluğu gibi zihinsel ve fiziksel semptomlar yaşarlar. Öte yandan kaygı, bir stres faktörü olmadığında bile geçmeyen kalıcı, aşırı endişelerle tanımlanır. Kaygı, stresle neredeyse aynı semptomlara yol açar: uykusuzluk, konsantre olma zorluğu, yorgunluk, kas gerginliği ve sinirlilik… Amerikan Psikoloji Derneği’nin bu paylaşımından ikisi arasındaki farkı anlamak ihtiyacınız olan desteği almanızı sağlayabilir. (Kaynak : Amerikan Psikoloji Derneği )

Kaygı ve stres normal ve sağlıklı bir duygudur. Ancak zihnimiz buna sıkıştığında, bu sadece zihinde çalışan güncel olmayan bir yazılım programının yan ürünü gibidir. Bunu açıkça gördüğümüzde deneyimimizle arkadaş olmayı ve onunla yeni şekillerde çalışmayı öğrenebiliriz.

İkisinden de kurtulmaya çalışmamıza gerek yok. Stres ve kaygıdan tamamen kurtulmamızın bir yolu yok çünkü bu insan olmanın doğal bir parçası. Ancak yapabileceğimiz şey, onunla olan ilişkimizi değiştirmek ve artık bizim için zayıflatıcı olmamasını sağlamaktır. Stres genellikle dışsal bir durumdan kaynaklansa da, durum çözüldüğünde semptomlar ortadan kalkmalıdır. Kaygı durumunda semptomlar deneyim bittikten sonra da devam etme eğilimindedir.

İşte farkındalık çalışmaları , stres, kaygı ve acıya neden olan zihnin bu eski yazılım kalıplarını gevşetmek ve dönüştürmek için denenmiş, test edilmiş ve kanıta dayalı bir yoldur. Düzenli uygulama ile daha sakin, nazik, bilge ve dirençli bir kişi olursunuz.

Günlük pratik yaparak daha az kaygılı ve zihinsel olarak daha güçlü olmak için ihtiyaç duyduğunuz becerileri geliştirebilirsiniz. Günlük deneyim günde 15 dakikadan az sürüyor, ancak zamanınızın bu küçük yatırımıyla bile yaşam kalitenizin değişmeye başladığını fark edeceğinize inanıyorum.

Bu zorlu zamanlarda kaygıyı hafifletme konusunda daha detaylı çalışmak, bilimsel kaynaklı bilgiler edinmeniz için birçok program açıyorum. Pratik ve uygulama sınıflarına eşlik ediyorum. Önümüzdeki günlerde buluşmak dileğiyle size kolaylık, rahatlık ve sakinlik diliyorum sevgili dostlar.

Kucak dolusu sevgiler,

Pınar

Paylaşımlar tedavi amacı gütmez bilgilendirme amaçlıdır*