5 Duyu ve Mevcudiyet

Kaygı, çoğumuzun hayatında en az bir kez deneyimlediği bir şeydir. Topluluk önünde konuşma, performans değerlendirmeleri ve yeni iş sorumlulukları, en sakin insanın bile biraz stres hissetmesine neden olabilecek iş ile ilgili durumlardan sadece birkaçıdır. Bu beş adımlı egzersiz, zihniniz çeşitli kaygılı düşünceler arasında gidip gelirken sizi şimdiki zamana odaklamaya destek olarak kaygı veya panik dönemlerinde çok yardımcı olabilir.

Beş duyu, bizi ana bağlayan bağlar gibidir. Duygular ve düşünceler çok bunaltıcı hale geldiğinde basit bir topraklama tekniğini bu yazı içerisinde paylaşmak istiyorum.

Kaygılı hissettiğimizde yalnız olmadığımızı bilmek çok değerlidir. Yalnız değilsiniz. Panik halindeki duygular ve bu tür düşüncelerle bunalmak hepimizin başına gelir. Kaygı sizi şimdiki andan uzaklaştırır ve geçmiş veya gelecek hakkındaki tüm güvensizliklerinize ve endişelerinize odaklanmanızı sağlar. Ve kaygıyla kronik olarak mücadele ettiğinizde, olumsuz fiziksel ve ruhsal sağlık etkilerine yol açabilir.

5-4-3-2-1 topraklama tekniği gibi yöntemleri kullanarak bu durumlarda mevcudiyet bulmayı öğrenebilirsiniz. Anahtar nokta, her gün uygulayarak farkındalığı geliştirmektir. Bu yazıda, kaygınızı yönetmenize yardımcı olmak için bu başa çıkma becerisini paylaşmak istiyorum.

Bu topraklama yöntemi, kendinizi şimdiki ana sabitlemek için vücudunuzun 5 duyusunu harekete geçirir. Özellikle kaygı sarmalıyla mücadelede yardımcı olan bir tür farkındalık temelli uygulamadır.

Adımlar şunlara odaklanmayı içerir:

Görebileceğiniz 5 şey

Dokunabileceğiniz 4 şey

Duyabileceğiniz 3 şey

Koklayabileceğiniz 2 şey

Tadabileceğiniz 1 şey

Bu egzersizin güzelliği, ne kadar basit olduğudur. Herhangi bir durumda hızlı ve gizlice gerçekleştirilebilir. Topraklama aynı zamanda esnek ve kolaydır; zamanınız varsa, her adımı yavaşça geçebilir, nefes egzersizleri ve rehberli farkındalık pratiklerini dahil edebilirsiniz.

Zihniniz herhangi bir kaygılı düşünceyle kendini çözebilir ve hırpalayabilirken, bedeniniz nefesinizle birlikte burada olmaktan başka hiçbir yerde değildir. Beden şimdiki zamandadır ve bu yüzden 5 duyu topraklaması çok etkilidir.

Kucak dolusu sevgiler,

Pınar

*Paylaşımlar tedavi amacı gütmez bilgilendirme amaçlıdır*