S.T.O.P Metodu

S.T.O.P Uygulaması

Bizi içten dışa kemiren şey, küçük, günlük, yararsız düşüncelerdir. Bunlar, olumsuz düşünceler, endişeler, kendinden şüphe duyma, kızgınlıklar, kendini eleştirme, tatminsizlik, kaygı, korkudur ve benzeri düşünce ve zorlayıcı duygulardır.

Zihinsel gücümüzü en çok tüketen şey genelde bu tür düşüncelerdir. Genellikle olan şey, bu yararsız kalıplara tekrar tekrar takılıp kalmamızdır. Zihin bunu tekrar tekrar tekrarlar.

Ve nöroplastisiteden bildiğimiz şey, bir kalıbı tekrar tekrar tekrarladığınızda bunun bir alışkanlık haline gelmesi ve bir alışkanlığın sonunda bir özellik haline gelmesidir. Nörobilimdeki bir söz de buna eşlik eder ; "birlikte ateşlenen nöronlar birlikte bağlanır."

Başka bir deyişle, kaygılı düşünceleri tekrarlarsanız, sonunda kaygılı bir kişi olursunuz. Kendini eleştiren düşünceleri tekrarlarsanız, sonunda öz değer ve özgüven duygunuzu aşındırır ve utangaç veya bastırılmış bir kişi olursunuz. Tekrarlı olan öfkeli düşünceler ile sonunda öfkeli bir kişi olursunuz, vb.

Bu tekrarlayan olumsuz düşünceler, bizi kendi içsel bilgeliğimiz, iç huzurumuz ve içsel gücümüzle olan bağlantımızdan uzaklaştıran şeydir.

Ancak, farkındalık becerisini kullanarak, bu yararsız düşüncelere ne zaman takılıp kaldığımızı belirlemeyi, onları bırakmayı, dikkatimizi şimdiki ana ve dolayısıyla istikrar ve zihinsel gücümüzün olduğu yere geri döndürmeyi öğrenebiliriz.

Bu yararsız düşünceleri fark etme, onları bırakma ve dikkatimizi şimdiki ana geri döndürme kalıbını her yaptığımızda, onu güçlendirmek yerine yararsız kalıbı zayıflatırız.

Esneklik, sakinlik ve mutluluk geliştiririz ve pratik yaparak, bizi hayatın tüm iniş çıkışlarında taşıyabilecek sarsılmaz bir güç geliştiririz.

Peki, zihinsel gücünüzü aşındırabilecek bu yararsız kalıpları kırmak için bugün farkındalığı nasıl kullanmaya başlayabilirsiniz? Bunun bir çok yöntemi bulunmaktadır bunlardan bir tanesi S.T.O.P Metodu.

4 adımlı S.T.O.P yöntemini kullanabilirsiniz.

Bu uygulamanın stresi, kaygıyı ve olumsuzluğu azaltmada ve dayanıklılığı artırmada inanılmaz derecede yardımcı olduğu görülmüştür.

S : Durmak anlamına gelir ( S is for Stop )

Ne yapıyor olursanız olun, durmak için bir an ayırın. Özellikle acele ediyorsanız veya tepkisel hissediyorsanız, sadece kısa bir duraklama yapmak -beş saniye bile olsa- perspektif ve farkındalık kazanmanıza yardımcı olabilir.

T : Nefes Almak anlamına gelir (T is for Take a Breath )

Odağınızı nefesinizin hissine getirin ve ardından yavaş, derin bir nefes alıp verin. Bu, sinir sisteminizi sakinleştirmeye ve sizi şimdiki ana odaklamaya yardımcı olur.

O: Gözlemlemek anlamına gelir (O is for Observe )

Farkındalığınızı duyularınıza açın. Burada, dikkatimizi düşüncelere kapılmak yerine yeniden yönlendirmek ve odağı şimdiki ana ve duyularımıza getirmek istiyoruz. Ne hissedebileceğinizi, görebileceğinizi ve duyabileceğinizi belirleyin. Ayaklarınızı yere basın ve nefesinizi bedeninizde hissedin.Amaç, düşüncenizden kurtulmaya çalışmak değil. Onu itmeye, bastırmaya veya orada olmadığını iddia etmeye gerek yok. Sadece bırakın, ancak odak noktanızı ana getirerek artık ona takılıp kalmamanız için onu dikkatinizden çıkarın. Düşünceden bir adım geri çekilin ve yeniden bağlanın.

P : Farkındalıkla İlerlemek anlamına gelir (P is for Proceed with Awareness)

Nasıl devam etmek istediğinizi bilerek düşünün. Duyularınıza bağlanmaya çalışın ve ayrıca olanlara güç ve farkındalık dolu bir yerden nasıl tepki vermek istediğinizi düşünün.

Şu anda gerçekten stresli düşünceler yaşadığınız bir durumda olduğunuzu zihninizde canlandırabilirsiniz. Zihniniz yarışıyor, kalbiniz çarpmaya başlıyor, duyguların yükseldiğini hissedebiliyorsunuz ve zihniniz bazı yardımcı olmayan düşünceler üretiyor:

"Bu neden oluyor?"

"Bu çok haksızlık"

"Ben tam bir aptalım"

Şimdi, 4 adımda S.T.O.P yöntemini uygulayın.

Durun.Fiziksel olarak durun, kollarınızı gevşetin, koltuğunuza yerleşin, ne yapıyorsanız onu bırakın. Derin bir nefes alın ve verin.Duyularınıza açık farkındalık getirin Düşüncelerinizin olmasına izin verin. İstedikleri şeyi yapmalarına izin verin. Odaklanacağınız şeyler:

Görebildiğiniz şeyler, hissedebildikleriniz, duyabildiğiniz şeyler, koklayabildiğiniz şeyler

Son olarak, farkındalıkla ilerleyin. Düşüncelerinizin sadece düşünceler olduğunu hatırlamak çok önemlidir. Onlara inanmak veya onlara katılmak zorunda değilsiniz, ayrıca onlara itaat etmek zorunda da değilsiniz. Zihninizin gülümseyebilir ve gününüze devam edebilir, eylemlerinizi ve düşüncelerinizi farkındalık ve niyetle seçebilirsiniz.

Ve işte bu S.T.O.P yöntemidir.

Bu hafta sizi küçük bir meydan okumaya davet ediyorum. Neden en azından bir gün bu yöntemi denemiyorsunuz?

Kendinizi yararsız düşüncelere kapılmış halde her bulduğunuzda, dört adımı uygulayın ve bunun vücudunuz, zihniniz ve hayatınız üzerindeki etkilerine dikkat edin.

Eğer faydalı bulursanız, daha mutlu, sağlıklı ve anlamlı bir hayat yaşayabilmeniz için zihinsel gücünüzü korumak ve geliştirmek için bir araç olarak kullanmaya devam edin.

Okuduğunuz için teşekkür ederim. Kendinize iyi bakın ve güçlü kalın.

Kucak dolusu sevgiler,

Pınar

*Paylaşımlar tedavi amacı gütmez bilgilendirme amaçlıdır