Zihinsel Sağlık Farkındalığı

Zihinsel Sağlık Farkındalığı

Günümüzde her beş kişiden birinin kaygı ve depresyondan etkilendiğini biliyor muydunuz? Günümüzde çoğumuz hayatın hızı ve talepleri arttıkça stres ve bunalımla da mücadele ediyoruz.

Şimdi her zamankinden daha fazla zihinsel sağlığımızı bir öncelik haline getirmeye kendimizi adamamız gerektiğine inanıyorum.

Dünya Zihinsel Sağlık Ayı içersinde bir çok alanda zihinsel sağlığınızı iyileştirecek ve refahınızı artıracak programlar hazırlayıp sunuyorum. Bu çalışmalarda birlikte uzun soluklu çalıştığımız ya da haftalık çalıştığımız gruplar oluyor. Bu gruplarda değilseniz size minicik burada olmanıza özel zihinsel sağlık üzerine birkaç hatırlatma paylaşmak istiyorum.

1. Düzenli Egzersiz Yapın

Egzersizin vücudumuzu sağlıklı tutmak için önemli olduğu iyi biliniyor, ancak egzersizin iyi zihinsel sağlık için de hayati önem taşıdığını biliyor muydunuz?

Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan kişilerin daha iyi zihinsel sağlığa, zihinsel hastalık geliştirme riskinin daha düşük ve daha fazla duygusal refaha sahip olduğunu gösteriyor.

Zihinsel Sağlığımızı bir egzersizle nasıl iyileştirebiliriz ?

Egzersiz, hem zihinsel hem de fiziksel olarak enerji seviyenizi artırır. Daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve iyi uyku duygularınızı düzenlemenize yardımcı olur. Sağlıklı bir hedefe ulaştığınızda ve kendinize baktığınızda özgüveninizi ve öz saygınızı artırabilir. Beyindeki hormonları ve kimyasalları ruh halini yükselten şekillerde değiştirir; buna sakinlik ve mutluluk hissini artıran ve odaklanmayı ve hafızayı geliştiren bir 'endorfin akışı' da dahildir. Fiziksel aktivite, hayal kırıklığı ve kötü ruh halleri için bir çıkış yolu olabilir. Egzersiz, her türlü fiziksel zihinsel hafiflemenin güçlü bir yoludur.

Fiziksel olarak aktif kalmak, spor salonunda egzersiz yapmak anlamına gelmek zorunda değildir, sadece parkta yürüyüşe çıkmak olabilir. Uzmanlar, haftada en az beş gün en az 20 ila 30 dakika egzersiz yapmanın ideal olduğunu söylüyor. Şu anda egzersiz yapmıyorsanız, neden hemen ulaşılabilir hissettiren bir hedefle küçükten başlamıyorsunuz - günde sadece 5 ila 10 dakika gibi. Küçükten başlayın ve oradan ilerleyebilirsiniz. Bu genellikle yeni alışkanlıklar oluşturmanın en iyi yoludur.

2. Farkındalığı Uygulayın

Farkındalık, dikkatimizi eğitmeyi ve kendi zihnimizle daha bilge ve becerikli bir ilişki kurmayı öğrenmeyi içerir. Kafamızın içinde kaybolup endişelenmek, sorunlar hakkında düşünmek veya kendimizi eleştirmek veya olumsuz yargılara kilitlenmek yerine farkındalığımızı şimdiki ana sabitlemeyi öğrenmeyi içerir.

Araştırmalar gösteriyor ki ;

Farkındalık, stres, depresyon ve kaygıyı azaltır, strese dayanıklılığı artırır, huzur ve iç huzuru hissi getirir, ilişkileri iyileştirir, genel refah ve yaşam doyumu hissini iyileştirir.

Daha önce bir farkındalık programına katılmadıysanız size davetim var gelin benim programlarıma birlikte farkındalığın iyileştirici gücünü yakalayalım.

3. Sağlıklı Beslenin

Yediklerimiz kendimizi nasıl hissettiğimizi etkiler. Şekerin küçük çocukların (ve yetişkinlerin de) ruh halini ne kadar çabuk etkileyebildiğini izlediyseniz veya karbonhidratlı ağır bir öğle yemeğinden sonra kendinizi donuk ve yorgun hissettiyseniz, yemeyi seçtiğimiz yiyeceklerin etkilerini görmüş ve hissetmişsinizdir.

Ancak sadece şeker ve ağır karbonhidratlar değil. Her türlü yiyecek, zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde kısa vadeli ve uzun vadeli etkilere sahip olabilir. Vücudunuzun iyi çalışması için besin ve mineral karışımına ihtiyacı vardır, bu nedenle sağlıklı beslenmenin zihinsel ve fiziksel sağlığınız için gerçekten hayati önem taşır.

4. Kendinize Şefkat Gösterin

İçinizde sert bir eleştirmen mi var? Kendimizi hırpalamak ve azarlamak yaygındır, ancak araştırmalar bu öz eleştiri alışkanlığının bir bedeli olduğunu gösteriyor: Özgüvenimizi kaybetmemize, hayatımızdan mutsuz hissetmemize ve hatta depresyona ve kaygıya yol açıyor.

Öz şefkat, kendimizle daha nazik bir şekilde ilişki kurmanın bir yoludur ve çalışmalar bunun bizi daha mutlu ettiğini ve genel olarak daha iyi bir duygusal refah sağladığını ve ayrıca bir dizi başka fayda sağladığını göstermektedir

Üç Alman psikolog tarafından yayınlanan ve öz şefkat ile refah arasındaki bağlantı üzerine 79 çalışmayı inceleyen bir raporda, tek cümlelik sonuca net varıldı :  ‘Kendilerine karşı daha nazik olan insanlar daha mutlu olma eğilimindedir.’

Öz şefkat araştırmalarında öncü olan aynı zamanda benimde öğretmenim olan Kristin Neff, "Öz şefkatle, kendimize iyi bir arkadaşa vereceğimiz nezaket ve özeni gösteririz." diyor.

Daha fazla öz şefkat öğrenmek için bazı egzersizleri ve ayrıca bazı rehberli meditasyonları benimle çalışabilirsiniz.

5. İletişimde Kalın

Bağlantılı ve desteklenmiş hissetmeyi ve başkaları tarafından değerli hissetmeyi arzularız. Çalışmalar, sosyal bağlantının iyi ruh sağlığı için hayati bir anahtar olduğunu göstermiştir.

Bazen sosyal bağlantı, kahve içerken yapılan yürekten bir konuşma olabilir ancak bazen kısa bir telefon görüşmesi, bir e-posta veya mesaj olabilir. Hayatınızdaki sevdiklerinizle düzenli olarak bağlantı kurmak için zaman ayırdığınızdan emin olun.

Mevcut sosyal hayatınızın size yeterli bağlantı sağlamadığını düşünüyorsanız, yeni bağlantılar kurmak için adımlar atabilirsiniz, örneğin İlginizi çeken bir sınıfa veya hobiye kaydolun. Ortak bir ilgi alanına sahip diğer insanlarla bağlantı kurmanın yanı sıra dışarı çıkıp yeni bir şey deneyebilirsiniz.Bir kitap kulübüne, yürüyüş kulübüne veya örgü, meditasyon grupları, fitness grupları, topluluk bahçeleri veya aile grupları ya da baba - anne grupları gibi başka bir gruba katılın. Gönüllü çalışmayı deneyin. İnsanlara ulaşın ve onlarla bağlantı kurun. İnsanları kahve içmeye, akşam yemeğine veya film veya müzik grupları gibi etkinliklere davet edin. Dışarı çıkıp yeni insanlarla tanışmaya çalışın.

6. Sevdiğiniz Bir Şeyi Yapın

Sadece eğlence olsun diye yapmayı sevdiğiniz aktiviteler nelerdir? Gerçekten kendinizi kaptırdığınız aktiviteleri biliyor musunuz? Her gün sevdiğiniz şeyleri yapmak ve sadece eğlenmek için biraz zaman ayırın.

Müzik, sanat, bahçecilik veya yürüyüşe çıkmak veya bisiklete binmek gibi bir hobiyle uğraşmak olabilir. Güneşte bir fincan çay içmek bile olabilir. Her hafta (veya her gün) hayatın tadını çıkarmak ve tüm dert ve endişelerinizi bir süreliğine bir kenara bırakmak için biraz zaman ayırın. Araştırmalar ayrıca bunun özgüveni ve öz saygıyı artırdığını ve genel refah duygumuzu iyileştirdiğini gösteriyor.

Bu hatırlatmalarla zihinsel sağlığımızı, öz farkındalığımızı ve bilgeliğimizi geliştirebilir ve iç pusulamızı gerçek anlam, amaç, bağlantı ve tatmin dolu bir hayata ayarlamaya devam edebiliriz.

Çok yakında heyecan verici yeni duyurular geliyor. Burada arka planda neler olup bittiği hakkında daha fazla bilgi paylaşmak için sabırsızlanıyorum!

Kucak dolusu sevgiler,

Pınar

*Paylaşımlar tedavi amacı gütmez bilgilendirme amaçlıdır