Zihinsel Sağlık Farkındalık Ayı (Mayıs)

Zihinsel Sağlık Farkındalık Ayı : Mayıs

Zihinsel Sağlık Farkındalık Ayı, Mental Health America tarafından 1949'da ruhsal refahın önemini vurgulamak, halkı eğitmek, araştırma ve tedaviler konusunda farkındalık yaratmak,  damgalamayı azaltmak ve ruhsal sağlık sorunlarından etkilenenlere destek sağlamak amacıyla tüm dünyada kutlanmaya başlanmıştır. Mayıs tüm dünyada Zihinsel Sağlık Farkındalık Ayı olarak sağlık takvimlerine alınmıştır.

Yanlış anlamalar ve damgalama nedeniyle insanlar genellikle sessizce acı çeker ve rahatsızlıkları için tedavi aramazlar işte bu farkındalık ayı içinde her yıl, bireyler ve kuruluşlar farkındalığı artırmak ve daha iyi ruhsal sağlık bakımı ve kaynakları için savunuculuk yapmak üzere bir araya gelirler.

Zihinsel sağlık neden önemlidir?

-Hayatın stresleriyle başa çıkmak

-Fiziksel olarak sağlıklı olmak

-İyi ilişkiler kurmak

-Topluluğunuza anlamlı katkılarda bulunmak

-Üretken bir şekilde çalışmak

-Tam potansiyelinizi gerçekleştirmek için zihinsel sağlığımız fiziksel sağlık kadar önemlidir.

Zihinsel Sağlık Farkındalık Ayını desteklemek damgalanmayı azaltmada, erken müdahaleyi teşvik etmede ve empati ve anlayışı geliştirmede önemli bir rol oynar. Bireylerin yardım arama konusunda güçlendiğini hissettiği, daha şefkatli bir toplum yaratır ve bu da gelişmiş ruhsal ve zhinsel sağlık farkındalığına yol açar.

Tüm dünyada Zihinsel Sağlık Farkındalık Ayının temel hedefleri şunlardır:

- Halkın zihinsel sağlığı koşulları ve bunların etkileri hakkında eğitilmesi.

- Açık konuşmaları teşvik ederek ve kabulü geliştirerek damgalanmanın azaltılması.

- Erken müdahalenin ve tedaviye erişimin öneminin vurgulanması.

- Destek grupları ve kriz hizmetleri de dahil olmak üzere mevcut kaynaklarının paylaşılması.

- Bu sorunlarla karşı karşıya olanlar için dayanışma oluşturulması ve izolasyonun azaltılması.

- İyileştirilmiş politikaları, artırılmış fon ve bakıma daha iyi erişim için savunuculuk yapılması.

- Genel sağlık için ruh sağlığı ve öz bakım uygulamalarının teşvik edilmesi.

Zihinsel iyilik hali, fiziksel sağlık kadar önemlidir. Her gün buna öncelik vermenize yardımcı olabilecek basit, günlük kontroller uzun vadeli zihinsel iyiliği destekleyebilir. Küçük, bilinçli eylemler birikir. Her gün bu kontrol listesindeki maddelerden birini, bazılarını veya tamamını işaretleyerek daha iyi zihinsel iyiliğe doğru küçük adımlar atmaya başlayabilirsiniz.

Ruh Hali Kontrolü: Bugün nasıl hissediyorsunuz?  Olumlu - Doğal -  Düşük gibi tek kelime ile adlandırmak iyi gelebilir.

Farkındalık Anı: Duraklayın ve nefes alın. 4-4-4 nefes tekniğini kullanarak beş derin nefes alın: Dört saniye nefes alın; dört saniye nefesinizi tutun; dört saniye nefes verin.

Minnettarlık anını deneyin: Minnettar olduğunuz bir şeyi yazın. Herhangibir şey çok büyük nedenler aramanıza gerek yok.

Fiziksel Hareket: Vücudunuzu en az beş dakika hareket ettirin. Dışarıda yürüyüşe çıkın.

Esneme yapın veya yoga yapın. Hızlı bir egzersiz yapın. Aktif olmak için bir mola verin. Hareket, stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Sosyal Bağlantı: Önemsediğiniz birine ulaşın. Bir arkadaşınıza mesaj gönderin.Sevilen birini arayın. Güvendiğiniz biriyle hislerinizi paylaşın.

Öz Şefkat Kontrolü: Bugün kendinize karşı nazik olun. Kendinizle bir arkadaşınızla konuşur gibi konuşun; nazik ve şefkatli olun. Bugün yaptığınız olumlu bir şeyi belirtin. Aynaya bakarak kendinize güzel bir şeyler söyleyin. Moralinizi yükseltecek bir şey okuyun (iyi bir haber veya ilham verici bir alıntı gibi).

Gün İçin Bir Niyet Belirleyin: Bugün başarmak istediğiniz bir şey var mı? Kaçındığınız küçük bir görevi halledin. İşle ilgili veya kişisel bir hedef belirleyin. Yaratıcı veya kişisel bakım gerektiren bir aktiviteye katılın. Büyük görevleri daha küçük adımlara bölerek bunalımı azaltın ve başarı duygusu yaratın.

Uyku Hazırlığı: Dinlendirici bir gece uykusu için plan yapın. İyi bir gece uykusu zihinsel sağlığınız için olmazsa olmazdır, bu nedenle bu kıymetli dinlenmeyi günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Bir uyku vakti belirleyin. Yatmadan 30 dakika önce ekranlardan uzak durun. Sakinleştirici bir uyku vakti rutini uygulayın.

Kucak dolusu sevgiler,

Pınar

*Paylaşımlar tedavi amacı gütmez bilgilendirme amaçlıdır

Kontrol Listesi National Council for Mental Wellbeing'in hazırladığı listeden uyarlanmıştır. *